معجزه افطار کردن با خرما | اگر هر روز خرما بخوریم چه اتفاقی در بدنمان میافتد؟
تاریخ انتشار: ۱۵ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۵۳۶۰۴
به گزارش همشهری آنلاین، خرما را معمولا به خاطر شیرینی آن مصرف میکنیم و آن را یک شیرینی طبیعی و خوشمزه میدانیم. اما این میوه مغذی فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد.
فواید غذایی خرماخرما میانوعدهای خوشمزه است که چه بهتنهایی و چه همراه خوراکیهای دیگر، فواید زیر را دارد:
- سرشار از مواد مغذی است
- انواع آنتیاکسیدانها را دارد
- شیرینی طبیعی است و قند اضافی ندارد
- برای سلامت گوارش مفید است
- حافظ سلامت قلب و تنظیم قند خون است
- برای مغز مفید است
- به تسهیل زایمان طبیعی کمک میکند
ارزش غذایی یک عدد خرمایک عدد خرما حدود ۲۳ کالری، ۰.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
- ۲۳ کالری
- ۰ چربی
- ۰.۲ میلیگرم سدیم
- ۶ گرم کربوهیدرات
- ۰.۶ گرم فیبر
- ۵ گرم قند
- ۰.۲ گرم پروتئین
- ۵۳ میلیگرم پتاسیم
- ۳.۴ میلیگرم منیزیم
- ۰.۱ میلیگرم آهن
- ۱.۵۲ میکروگرم فولیکاسید
کربوهیدراتهایک عدد خرما ۶ گرم کربوهیدرات دارد که عمده آن از قند است. خرما به دلیل فروکتوز بالایی که دارد بسیار شیرین است که معادل شیرینی دوبرابر گلوکز است. یک عدد خرمای متوسط حدود نیمگرم فیبر دارد و با رسیدهتر شدن این میوه، قند آن بیشتر شده و فیبر آن کاهش مییابد.
شاخص گلیسمیک خرما چیزی بین ۴۳ و ۵۵ است که بسته به نوع آن و میزان رسیده بودن آن دارد. خرما باوجوداینکه بسیار شیرین است غذایی با شاخص گلیسمیک پایین محسوب میشود.
چربیچربی خرما آن قدر کم است که اصلا قابل ملاحظه نیست و به همین دلیل از آن به عنوان بدون چربی نام میبرند.
پروتئینخرما مقدار کمی پروتئین دارد. همراه با خرما منابع دیگری از پروتئین را نیز مصرف کنید، مانند گوشت کمچرب، ماهی، مغزها و دانهها و حبوبات تا نیاز روزانهتان به پروتئین تأمین شود.
ویتامینها و املاحخرما منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم و آهن است. ضمناً خرما دارای ۶ ویتامین B ضروری است، از جمله فولیکاسید و پانتوتنیکاسید (ویتامین B۵). خرما دارای پلیفنولهای زیادی است که نوعی آنتیاکسیدان هستند و از آسیبهای سلولی پیشگیری میکنند و فیتواستروژنهای مفیدی نیز دارد.
کالرییک عدد خرما ۸ گرم یعنی حدود ۲۳ کالری دارد که اکثر آن از کربوهیدرات است.
دیگر خواص خرما برای سلامتیخرما حاوی ترکیبات آنتیاکسیدانی و ضد التهاباتی است که منجر به سرطان میشوند.
کمک به سلامت قلبخرما دارای پتاسیم است که یک الکترولیت ضروری برای سیستم قلبی و عروقی است. پتاسیم بهخوبی میتواند فشارخون بالا را پایین بیاورد. خرما سدیم کم و فیبر دارد و همهٔ این سه عامل حامی سلامت قلب هستند.
استحکام استخوانهاخرما منیزیم دارد که برای تشکیل استخوان ضروری است. کمبود منیزیم با افزایش احتمال پوکیاستخوان مرتبط است. بهتر است منیزیم را بهجای مکمل از طریق منابع غذایی به دست آورید؛ چون ریسک مسمومیت را به دنبال ندارند. همچنین آهن موجود در خرما به تأمین ذخایر مغز استخوان کمک میکند.
کاهش علائم یائسگیایزوفلاوونها که معمولاً آنها را به محصولات سویا ربط میدهیم، نوعی فیتواستروژن هستند که به کاهش علائم ناخوشایند یائسگی کمک میکنند. در میان میوهها، خرما بالاترین میزان ایزوفلاوونها را دارد. به همین دلیل طبق یافتههای علمی خرما میتواند علائم یائسگی را کاهش دهد.
کمک به تثبیت قند خوناگر خرما را بهجای کنستانترههای شیرینکننده مثل قندهای فراوری شده و شیرهها استفاده کنید با وجود اینکه شیرین است به میزان چشمگیری میتواند به تثبیت قند خون کمک کند. ضمناً خرما یک اسنک بسیار مناسب است و میتوانید چند عدد از آن را همیشه همراه خود داشته باشید.
فیبری که به گوارش کمک میکندخرما منبع خوبی از فیبر است و به سلامت عملکرد گوارش کمک میکند. فیبر خرما میتواند حرکات روده را منظم کرده و جلوی یبوست را بگیرد. فیبر ریسک انواع بیماریهای مزمن از جمله سرطان را کاهش میدهد و کمکتان میکند به یک وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید. خرما جلوی انواع بیماریهای مرتبط با چاقی را نیز میگیرد، مانند دیابت، فشارخون بالا و بیماریهای متابولیکی.
کمک به زایمان طبیعینشان داده شده که خرما میتواند به شلشدن دهانه رحم کمک کند و در نتیجه نیاز کمتری به اکسیتوسین جهت سرعت دادن به مرحله آخر زایمان است و اجازه میدهد وضعحمل پروسهٔ طبیعی خود را راحتتر طی کند. خرما دارای ترکیباتی است که به گیرندههای اوکسیتوسین میچسبند و مشابه اکسیتوسین در بدن عمل میکنند. اکسیتوسین یک هورمون طبیعی و مسئول کمک به انقباضات رحم طی زایمان است.
آلرژیهاواکنش آلرژیک به خرما معمول نیست و اگر هم باشد محدود به خارش و التهاب در اطراف دهان میشود. سولفیتهایی که بهعنوان نگهدارنده به خرمای خشک افزوده میشوند عامل علائم آلرژیک جدیتر به خرما هستند. این علائم اغلب شبیه علائم آسم بوده و در طیف خسخس خفیف سینه تا شوکهای آنافیلاکسی خطرناک قرار میگیرند که نیازمند اقدام فوری پزشکی است.
خیلی از افرادی که به میوه حساسیت دارند به گردهها یا لاتکس نیز حساساند. اگر شک دارید که ممکن است علائمی که دارید مربوط به حساسیت به خرما باشد، خرما نخورید و برای تشخیص علت مشکلتان به پزشک مراجعه کنید.
چطور از خرما در رژیم غذاییمان استفاده کنیم؟به گزارش وب گاه تبیان، خرما در انواع دستورالعملهای آشپزی قابل استفاده است، از جمله اسموتیها، اسنکهای انرژیزا، جو دوسر پختهشده، برخی پورهها و انواع کیک و نان و شیرینی. انواع دسر را نیز میتوانید با خرما تهیه کنید. همچنین میتواند بهعنوان یک شیرینی طبیعی در کنار سالاد یا سبزیجات پخته شده (مثلاً گلکلم برشته یا کلمبرگ تفتداده شده) ترکیب بینظیری بشود. برای افطار هم مصرف آن برای شروع افطار با آب ولرم یا شیر ولرم بسیار مفید خواهد بود.
کد خبر 751663 برچسبها خرما مواد غذایی خبر مهممنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: قند خون خرما مواد غذایی خبر مهم یک عدد خرما خرما دارای میلی گرم
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۵۳۶۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
در انتظار آخرین معجزه | نادال هوادارانش را غافلگیر می کند؟
همشهری آنلاین - جواد نصرتی: نادال که هفته گذشته در رقابتهای بارسلونا بازگشتی ناامیدکننده داشت و در ۲ست به الکس دی مینور استرالیایی باخت، در نخستین بازی خود در اوپن مادرید، ۲ بر صفر رقیب جوان آمریکایی خود را شکست داد و تنها یک گیم به او داد. دیدن رقص دوباره نادال بر خاک رس، زمین محبوبش، برای هوادارانش کافی است اما اگر او فصل خداحافظیاش یک گرند اسلم دیگر ببرد، چه؟ این همان معجزهای است که احتمالا در تاریخ ورزش هم ماندگار خواهد شد. اما مردی که قبلا معجزهها را مثل یک کار اداری، با صبر و حوصله، نبوغ، قدرت و هنرمندی، یکی پس از دیگری به سرانجام میرساند، مدتهاست از فرم ایدهآلش دور است و در ۳۷سالگی چهبسا به حضور در مرحله اول گرنداسلمها هم نرسد. او پنجشنبه قبل از پیروزی مقابل داروین بلانچ ۱۶ساله آمریکایی، اعتراف کرد که اگر در اوپن فرانسه وضعیت فعلی را داشته باشد، اصلا راکت بهدست نمیگیرد: «اگر در پاریس هم حس امروزم را داشته باشم، اصلا بازی نمیکنم. تنها وقتی در رولان گاروس بازی خواهم کرد که حس کنم رقابتی هستم. اگر بتوانم بازی کنم، بازی خواهم کرد اما در غیراینصورت، چنین کاری نخواهم کرد. (غیبت در اوپن فرانسه) پایان دنیا یا پایان زندگی حرفهای من نیست. من هنوز هم بعد از رولان گاروس اهدافی دارم، مثل المپیک.»
همین یک جمله، خیلیها را امیدوار کرده است که تنیسور اسپانیایی، تمام توان و تلاش خود را بهکار بگیرد تا در المپیک پیشرو در پاریس، رقبایش را مثل سابق به چالش بکشد و برای بالاترین پاداش مبارزه کند. البته باید قبل از آن ببیند که بدنش چه وضعی دارد و به او اجازه ماجراجویی دوباره میدهد یا نه.
بازی دوم نادال در مادرید، تکرار بازی هفته قبل با دی مینور است و اگر شرایط مثل قبل بود، میتوانستیم منتظر انتقامی سخت باشیم اما نادال، به چیز دیگری فکر میکند و مسئله برد و باخت برایش مطرح نیست؛ «در حالحاضر برد و باخت برای من مهم نیست. یک برد یا ۲شکست چیزی را در زندگی حرفهای من عوض نمیکند. من به مادرید نیامدهام تا قهرمان شوم. شنبه برای من فرصتی است تا به خوبی بفهمم که کجای کار قرار دارم. من در بارسلونا مقابل دیمینور یک ست خوب بازی کردم.»
مادرید و بارسلونا، از تورنمنتهای محبوب نادال هستند و او قبلا گفته بود دوست دارد تحت هر شرایطی، با هوادارانش در این ۲تورنمنت برای آخرینبار ملاقاتی داشته باشد و با آنها خداحافظی کند. چیزی که بودن او را در بازی اول مادرید چشمگیر کرد، حضور پررنگ خانواده و بهخصوص پسرش بود. پسر خردسال نادال، یک راکت کوچک هم در دست داشت که در کمال تعجب، آن را با دست راستش میگرفت؛ برخلاف پدر که دستچپ است. نادال بعد از این برد گفت که ایدهاش این بوده که بیشتر تنیس بازی کند تا پسرش کمی از بازیهای او را ببیند و احتمالا خاطرهای از این بازیها با خود به بزرگسالی ببرد.
کد خبر 847504 برچسبها ویژه ورزشی رافائل نادال المپیک تنیس